zza karku

[...] czytając artykuły z serii "godzilla" ( ) Wywnioskowałem, iż najlepszymi ćwiczeniami są: -drążek -wyciskanie sztangi leżąc w szerokim chwycie -wyciskanie sztanga zza karku (siedząc - to ćwiczenie na barki) Nie wiem czy to efekt placebo czy co, ale patrząc długoterminowo to chyba jest racja ? Zmieniony przez - 700mb w dniu 2008-01-24 [...]

Pierwsze co bys mogl zrobic to wyciskac nad glowe z klatki piersiowej jako pierwsze cwiczenie z 4 serie po 6-9 powtorzen 2 cwiczenie wyciskanie nad glowe zza karku np 2 serie po 6-8 powtorzen i potem wszelkiego rodzaju wznosu bokiem czy to stojac czy siedzac czyw opadzie tulowia wtedy daj 10-12 powtorzen no i jeszcze przyciaganie sztangi do brody [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii progresja francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy 4 serie czwartek: wolny piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja wznosy bokiem sztangielek 4 serie wzonsy przodem sztangielek 4 serie kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja sobota: nogi: [...]

[...] sztangi w leżeniu 5 serii progresja 4 SERIE francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy NIE POTRZEBNE czwartek: wolny piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja 4 SERIE JAKO 2 ĆW. wznosy bokiem sztangielek 4 serie JAKO 1 ĆW. wzonsy przodem sztangielek 4 serie NIE POTZREBNE 3 CW.UNOSZENIUE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Na dobrą sprawę powinieneś sztange odkładac na barki,jak to robią ciężarowcy.Do tego potrzeba dobrej mobilności(w tym nadgarstków). http://www.youtube.com/watch?v=XfIc4DUeapo Możesz również spróbować wersji zza karku.Tylko zmniejsz ciężar ,bo tutaj łatwo o kontuzje kręgosłupa.

post wyżej to też ja tylko z brata uzytkownika generalnie chodzi mi o to czy wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangielek powielaja się? czy działają na te same aktony mięśni naramiennych?

To zalezy przy jakim planie i jak wykonywane. W planach wytrzymalosciowych mozna dac dwa wyciskania - sztangielki ze skretem i sztanga z klatki, zza karku, na sownicy lub atlasie jak kto ma. Przy masie i sile jedno ale pozadne wyciskanie wystarczy.

seewy dokladnie nie powtrze ci przepraszam - chociaz poszperam to znajde zapewne- GALLANNONIM pisal siedzac jest wiekszy nacisk na kregi L4/L5 niż stojąc, a dodatkowo mamy jeszce spory ciezar na plecach zazwyczaj, co poteguje efekt. nie mowie ze nie mozna cwiczyc siedzac, nieraz nawet lepiej - bo np wznosy bokiem na barki itp nie obciaza az tak [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie) Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na modlitweniku ze sztangą (po 3 serie) Barki-wyciskanie sztangi zza karku,unoszenie ramion z hantlami (nie wiem dokłandnie jak się nazywa) po 3 serie Nogi-przysiady ze sztangą 4 serie Brzuch-mam własny plan na brzuch

[...] pompek 1x30) TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10) BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku,wyciskanie sztangielek(3x15,12,10) NOGI(przysiady ze sztangą (4x15,15,12,12) PLECY:martwy ciąg,drążek (3x 15,12,10)

Plan jest dobry, możesz zmienić W zza karku na sprzed głowy.

"6.wyciskanie sztangi zza karku*1" -- proponuje robic wyciskanie z przed głowy- jest to bezpieczniejsze z planu na barki wynika ze na bocznych aktonach zalezy ci najmniej, zgadza sie? nie rób przysiadu i mc na jednej sesji treningowej bo mocno obciazaj dolny odcinek kregosłupa i nie jest to najlepsze. Rón te dwa ciwczenia naprzemiennie [...]

[...] niż kopiowanie poprzednich) vertykalne "wąskie" ciągnięcie (podciaganie podchwytem/uchwytem neutralnym wąsko, ew uchwyt neutralny maszyna) "unoszenie sztanngi zza karku 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10" dwa wyciskania - lipa, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - kontuzje - lina bezpieczniejsza. Brak tyłó [...]

pomyliłem z mikrourazami, to może tak? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s stały ciezar .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s stały ciezar wyciskanie hantli zza karku tak 3s staly ciezar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s staly ciezar wszystko po 12-15 powtorzen? chce zeby boczny akton rosnął wolniej a klatke zaczałem robic na [...]

[...] Klatka na płaskiej, w szerokim uchwycie (gryf mam typu krotkiego - pasuje mi idealnie :) ) Unoszenie ramion z hantlem (robię oba ramiona na raz...wygodniej mi) Barki sztangą zza karku (tu nie wiem czy powinienem sam to robić...Ciężko mi zrobić 10 czasem...A ciężar zbyt duży nie jest) "Piłowanie" na najszerszy Biceps (sztanga) Triceps - [...]

wada ta jest na[rade lekk i lekarz powiedził abym nie robił ze zbyt dużym ciezarem artwych i wyciskania z klatki i zza karku sedząc ale to sie da chyba innymi ćwiczeniami zastąpić cwiczyłem już na siłe wcześniej a tak to wygladało było chyba słaby trening no ale wkleje go tu: TRENING NA SIŁE -------------------- I klatka - wyciskanie sztangi [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] mnie lewy triceps ... łaskocze <lol> , naprawde... ja tutaj nie chce dawać złych rad , ale mojego kumpla bolał prawy barek < końcówka obręczy barkowej > kazałem mu robić wyciskanie zza karku do opory<zgodnie z planem , nie umiał skończyć jednej serii> i mu przeszło ... jednak nie polecam tak robić ... pozdro życze zdrowia.... ;)

[...] jeśli chodzi o plecy - 3, maksymalnie 4 ćwiczenia - drążek, wiosłowanie w opadzie tułowia, przyciąganie uchwytu neutralnego do bioder siedząc barki - wyrzuć wyciskanie zza karku - ogromnie kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ barki są w niezbyt fizjologicznej pozycji. wystarczą 3 ćwiczenia - po jednym na przód, bok i tył ćwiczeń na nogi nie [...]